皇冠体育副标题：跑1分钟走1分钟，新手跑步者的福音
前奥运会田径冠军Jeff Galloway大力推广的“Jeffing”跑步法，凭借其独特的跑步与走路交替模式，成为了跑步新手的理想选择。这种跑步方式有助于减少跑步对身体的冲击，减轻疲劳，让跑步变得更加稳定，适合各种水平的跑步者。
Jeffing跑步法名字源自于Jeff Galloway，他在1970年代开始推广这一跑步理念，并将其融入到跑步课程中，目标是帮助学员在短时间内完成5公里的跑步训练。这种方法帮助新手顺利完成比赛并且没有受伤，后来英国的一个跑步者社群将这种方法命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心理念是跑步和走路交替进行，从跑步开始就加入走路的休息时间，以减轻身体的压力并恢复体力。起初，Jeff Galloway通过观察学员是否开始喘息来调整跑步和走路的交替，后来他根据超过50万跑步者的数据，调整了这一方法，对于资深跑者来说，每跑3-5分钟走30秒是最有效的。具体的跑步和走路时间比例可以根据个人体力调整，新手可以先尝试跑1分钟走1-2分钟。
Jeffing跑步法的三大优点包括：易于上手、恢复迅速、耐跑性强。对于新手来说，这种跑步方式不会产生过大的身体负担，有助于逐步增强力量和体能。它还能让肌肉更快恢复，从而延长跑步距离，并提高训练后的身体恢复效率。
研究显示，采用Jeffing跑步法在马拉松比赛中，完赛时间与全程跑步者的差别不大，而且跑步后的脚疼和疲劳感也较少。在跑步与走路交替的过程中，肌肉得到了短暂的休息机会，反而能够支撑更长的时间。
Jeffing跑步法特别适合跑步新手、刚开始运动的人、希望训练长距离跑步的人以及对跑步节奏不熟悉的人。尤其是对于体重较重或关节曾受伤的人来说，这种跑步方式更加适合，因为跑走法能够分散跑步的压力，减少受伤的风险。
Jeff Galloway通过他的经验与科学研究，为跑步者提供了一种既能享受跑步又能够保护身体的科学跑步方式，让每位跑步爱好者都能在健康的前提下追求更高的运动成就。